• أن يُنشّطوا بدنياً عدة مرات يومياً بطرق متنوّعة، وخصوصاً بواسطة التفاعل معهم عبر أرضية مهيأة للعب عليها؛ ومن الأفضل أن يلعبوا لوقت أطول. أما بالنسبة إلى غير القادرين منهم على التنقل بعدُ، فإن هذا الأمر يشمل اللعب معهم لمدة 30 دقيقة على الأقل في وضع الانبطاح على البطن (وقت اللعب على البطن) بحيث تُقسّم هذه المدة على طول اليوم أثناء فترة استيقاظ الرضيع.
• ألا تُقيّد حركتهم لمدة تزيد على ساعة واحدة في المرة الواحدة (كأن يجلسوا في عربات الأطفال/ التنزّه أو المقاعد المرتفعة أو يُحملوا على ظهر مقدم خدمات الرعاية). ولا يُنصح بتخصيص وقت يشاهدون فيه الشاشات. أمّا في حالة جلوسهم دون حراك، فيُشجع على إشراكهم في الإنصات إلى ما يقرأه عليهم مقدم خدمات الرعاية أو يرويه لهم من قصص.
• أن يأخذوا قسطاً جيد النوعية من النوم لمدة تتراوح بين 14 و17 ساعة (بالنسبة إلى من تتراوح أعمارهم منهم بين يوم واحد و3 أشهر) أو بين 12 و16 ساعة (بالنسبة إلى من تتراوح أعمارهم منهم بين 4 أشهر و11 شهراً)، بما في ذلك أوقات القيلولة.
ينبغي أن يُحرص على القيام بما يلي مع الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وسنتين):
• أن يقضوا وقتاً لا يقل عن 180 دقيقة في ممارسة أنشطة بدنية مختلفة الأنواع بصرف النظر عن معدل وقعها، بما فيها أنشطة يتراوح وقعها بين المعتدل والشديد، بحيث يُقسّم هذا الوقت على طول اليوم؛ ويُفضّل أن يمارسوها لوقت أطول.
• ألا تقيّد حركتهم لأكثر من ساعة واحدة في المرة الواحدة (كأن يجلسوا في عربات الأطفال/ التنزّه أو المقاعد المرتفعة أو يُحملوا على ظهر مقدم خدمات الرعاية) أو يجلسوا دون حراك لفترات زمنية طويلة. وبالنسبة إلى البالغين منهم سنة واحدة من العمر، فلا يُنصح بتخصيص وقت يجلسون فيه دون حراك لمشاهدة الشاشات (مثل مشاهدة التلفزيون أو الفيديو أو التسلية بألعاب الحاسوب). أمّا فيما يخص البالغين منهم سنتين من العمر، فإنه ينبغي ألا يزيد الوقت المُخصّص لجلوسهم دون حراك لمشاهدة الشاشات على ساعة واحدة؛ ومن الأفضل أن يكون أقل. ويُشجّع في حالة جلوسهم دون حراك على إشراكهم في الإنصات إلى ما يقرأه عليهم مقدم خدمات الرعاية أو يرويه لهم من قصص.
• أن يأخذوا قسطاً جيد النوعية من النوم لمدة تتراوح بين 11 و14 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولة، وأن يُحرص على تنظيم أوقات نومهم واستيقاظهم.
ينبغي أن يُحرص على القيام بما يلي مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات و4 سنوات:
• أن يقضوا وقتاً لا يقل عن 180 دقيقة في ممارسة أنشطة بدنية مختلفة الأنواع بصرف النظر عن معدل وقعها، بما فيه ساعة تُمارس فيها أنشطة يتراوح وقعها بين المعتدل والشديد، بحيث يُقسّم هذا الوقت على طول اليوم؛ ويُفضّل أن يمارسوها لوقت أطول.
• ألا تقيّد حركتهم لأكثر من ساعة واحدة في المرة الواحدة (كأن يجلسوا في عربات الأطفال/ التنزّه) أو يجلسوا دون حراك لفترات زمنية طويلة. وينبغي ألا يزيد الوقت المُخصّص لجلوسهم دون حراك لمشاهدة الشاشات على ساعة واحدة؛ ومن الأفضل أن يكون أقل. ويُشجّع في حالة جلوسهم دون حراك على إشراكهم في الإنصات إلى ما يقرأه عليهم مقدم خدمات الرعاية أو يرويه لهم من قصص.
• أن يأخذوا قسطاً جيد النوعية من النوم لمدة تتراوح بين 10 ساعات و13 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولة، وأن يُحرص على تنظيم أوقات نومهم واستيقاظهم.
